2021年1月27日 / 最終更新日 : 2021年1月27日 ERSTRE トレーニング関連 #95 「プログラム」と「メニュー」 最近、自宅の本棚を整理していて、ふと学生時代の授業ノートが目に入ったので読み返してみました。 もう20年近く前のものになりますが、解剖学や生理学、トレーニング理論など基礎的なことが多いので、今読んでもとても役に立つものば […]
2021年1月4日 / 最終更新日 : 2021年1月4日 ERSTRE My思考 #94 筋トレで味わう”緊張感” 年末最後のセッションで1RMテストを実施したクライアントがいらっしゃいました。 1RMテストとは、主にスクワットやベンチプレスなどの主要エクササイズにおいて1回だけ持ち上げられる重量を調べるテストです(RMはRepeti […]
2020年12月30日 / 最終更新日 : 2020年12月30日 ERSTRE トレーニング関連 #93 「特異性の原則」〜効果的なトレーニングのために〜 安全・効果・効率的なトレーニングのために押さえておきたいトレーニングの原則。 8回目の今回は「特異性」です。 特異性の原則 「トレーニングによる身体の適応は、与えたトレーニング刺激に対して特異 […]
2020年12月10日 / 最終更新日 : 2020年12月10日 ERSTRE トレーニング関連 #92 トレーニング開始初期に気をつけている点 当ジムを立ち上げてもうすぐ2年。 ありがたいことに、多くの指導機会に恵まれています。 クライアントにはトレーニング経験の有無に限らず、筋トレを行うにあたり基本となる知識や身体の使い方を一から丁寧にお教えしています。 特に […]
2020年10月15日 / 最終更新日 : 2020年10月15日 ERSTRE トレーニング関連 #91 プレート脱着をスムーズに!「デッドリフトバージャッキ」 当ジムで「これは何に使うものなんですか?」とクライアントに最も聞かれる器具第1位がこちらです。 一般的なフィットネスジムではまず見かけないので、普段トレーニングされている方でもご存じない方が多いかもしれません。 これはバ […]
2020年9月24日 / 最終更新日 : 2020年9月24日 ERSTRE グッズ #90 アンダーアーマーのマスク「UAスポーツマスク」レビュー 今や季節問わず、生活に欠かせないものとなったマスク。 特に3~4月頃はなかなか手に入らなくて大変でしたね。 私もクライアント配布用にいくらか確保しておこうと、中国製の不織布マスクをいくつかネット購入しましたが、50枚で4 […]
2020年9月5日 / 最終更新日 : 2020年9月5日 ERSTRE トレーニング関連 #89 「多様性の原則」~効果的なトレーニングのために~ 安全・効果・効率的なトレーニングのために押さえておきたいトレーニングの原則シリーズ、今回は「多様性」です。 多様性の原則 「特定の種目だけに偏ることなく、バリエーションを持ってトレーニングしましょう」という […]
2020年8月19日 / 最終更新日 : 2020年8月19日 ERSTRE 施設関係 #88 懸垂バーのカスタムとレビュー 先週、インスタグラムで懸垂バーの投稿をしました。 その投稿はこちら 実はこの懸垂バーはつい最近、使えるようにカスタムしたもの。 今回は購入からカスタム、取付け、バーの使用感までを書きたいと思います。 ちょっと使いにくいラ […]
2020年8月8日 / 最終更新日 : 2020年8月8日 ERSTRE My思考 #87 先日購入した本を読んで、改めて自分のトレーニング指導の考え方について整理してみた なんだか無駄に長いタイトルになってしまいましたが、内容はタイトルそのままです(笑)。 読んだ本は先月出版されたばかりの「筋力強化の教科書(東京大学出版会)」。 帯にある「基本を極める」というフレーズが目に留まったので購入 […]
2020年7月19日 / 最終更新日 : 2020年7月19日 ERSTRE 施設関係 #86 ROGUE(ローグ)のベンチ「ROGUE ADJUSTABLE BENCH 2.0」レビュー バーベルやスクワットラックとともに、基本的な筋トレには欠かせない器具であるベンチ。 このベンチもメーカーや種類は実に様々ですが、当ジムではスクワットラックと同じROGUE(ローグ) FITNESS社のものを使用しています […]