2019年7月25日 / 最終更新日 : 2019年9月11日 ERSTRE 筋肉メシ・サプリ #38 ホットクックレシピ「鶏胸肉のトマト煮」 先日、帰省した際にトマトを大量にもらってきました。 だいぶ熟したものが多かったので、一気にたくさん消費できるトマト煮を作ることに。 専用器具は必要ですが、簡単に作れ、タンパク質も多く摂れるメニューなのでオススメです。 & […]
2019年7月23日 / 最終更新日 : 2019年9月14日 ERSTRE トレーニング関連 #37 どの種目を実施するかは重要だけど、それをどのように実施するかも同じくらい重要 なんだかずいぶんと長いタイトルになってしまいました(笑)。 さて、もう何度もブログで述べておりますが、当ジムではスクワットやデッドリフトといったベーシックな筋トレを中心に運動プログラムを構成しています。 運動やエクササイ […]
2019年7月19日 / 最終更新日 : 2019年9月11日 ERSTRE トレーニング関連 #36 女性も筋トレを！ ジムオープンから早6ヶ月。 現時点では比率としては男性の方が少し多いですが、女性もトレーニングに励んでいます。 年齢層も幅広く、下は20代から上は70代までの方がいらっしゃっています(男性は10代から50代まで)。 最近 […]
2019年7月15日 / 最終更新日 : 2019年10月17日 ERSTRE 施設関係 #35 レイアウトのプチアップデート 先週末にジムレイアウトを少し変更しました。 施設紹介ページを変更後の写真に変えたのでぜひご覧になってみてください。 施設紹介ページはこちら 大きな変更点としてはダンベルラックをL字型に配置して […]
2019年7月10日 / 最終更新日 : 2019年10月17日 ERSTRE 筋肉メシ・サプリ #34 ホエイプロテイン「エクスプロージョン ぶどう味」レビュー 今や身体作りには欠かせない存在であるプロテイン。 もちろん食事で必要な栄養素が摂れれば、それに越したことはないわけですが、調理の手間が省け、摂取タイミングを逃さず、かつ美味しく飲めるのであれば、やはり上手に活用したいとこ […]
2019年7月5日 / 最終更新日 : 2019年9月14日 ERSTRE My思考 #33 「できない・弱い・痛い」は成長のチャンス こういう仕事をしていると、特に普段スポーツやトレーニングに馴染みのない一般の方に「工藤さんは運動神経も良くて、ケガや病気もしない、身体の強い人」という勘違い(？)を本気でされることがあります。 とんでもありません。 仮に […]
2019年7月2日 / 最終更新日 : 2019年9月11日 ERSTRE 筋肉メシ・サプリ #32 炊飯器レシピ「鶏胸肉ハム」 体型改善のための食事管理においては ①カロリー収支(摂取 vs 消費) ②3大栄養素(PFC)比率(設定したカロリー量の範囲でたんぱく質・炭水化物・脂質をどう摂るか) の2つが大事になります。 そして②では、目的が減量に […]
