2021年3月24日 / 最終更新日 : 2021年3月24日 ERSTRE 施設関係 #98 重量設定をより細かく！ダンベル用アドオン(Add-On)プレートを作成してみた フィットネスジムなどのトレーニング施設にある固定式ダンベルは、たいていの場合1～2kg刻みで揃えられていることがほとんどかと思います。 過去に私がトレーニングをしていたことのある施設でも、1～10kgまでが1kg刻み(1 […]
2021年2月21日 / 最終更新日 : 2021年2月21日 ERSTRE グッズ #97 バーに塗って握力を補助「REP WAX(レップワックス)」レビュー 特にバーベルやダンベルを使った筋トレにおいて避けては通れない「バーを握っている前腕が辛くなってくる」問題。 この問題の解決策については、グリップテクニックや握力をサポートしてくれる用具などを以前の記事にてご紹介しました。 […]
2021年2月10日 / 最終更新日 : 2021年2月10日 ERSTRE My思考 #96 3年目！ 当ジムをオープンしたのが、2019年1月。 おかげさまで3年目に突入しました。 すでにクライアントを抱えた状態でオープンしたわけではなかったので最初の2ヶ月は大赤字。 ちゃんと運転資金を残しておいて良かったです（笑）。 […]
2021年1月27日 / 最終更新日 : 2021年1月27日 ERSTRE トレーニング関連 #95 「プログラム」と「メニュー」 最近、自宅の本棚を整理していて、ふと学生時代の授業ノートが目に入ったので読み返してみました。 もう20年近く前のものになりますが、解剖学や生理学、トレーニング理論など基礎的なことが多いので、今読んでもとても役に立つものば […]
2021年1月4日 / 最終更新日 : 2021年1月4日 ERSTRE My思考 #94 筋トレで味わう”緊張感” 年末最後のセッションで1RMテストを実施したクライアントがいらっしゃいました。 1RMテストとは、主にスクワットやベンチプレスなどの主要エクササイズにおいて1回だけ持ち上げられる重量を調べるテストです(RMはRepeti […]
2020年12月30日 / 最終更新日 : 2020年12月30日 ERSTRE トレーニング関連 #93 「特異性の原則」〜効果的なトレーニングのために〜 安全・効果・効率的なトレーニングのために押さえておきたいトレーニングの原則。 8回目の今回は「特異性」です。 特異性の原則 「トレーニングによる身体の適応は、与えたトレーニング刺激に対して特異 […]
2020年12月10日 / 最終更新日 : 2020年12月10日 ERSTRE トレーニング関連 #92 トレーニング開始初期に気をつけている点 当ジムを立ち上げてもうすぐ2年。 ありがたいことに、多くの指導機会に恵まれています。 クライアントにはトレーニング経験の有無に限らず、筋トレを行うにあたり基本となる知識や身体の使い方を一から丁寧にお教えしています。 特に […]
2020年10月15日 / 最終更新日 : 2020年10月15日 ERSTRE トレーニング関連 #91 プレート脱着をスムーズに！「デッドリフトバージャッキ」 当ジムで「これは何に使うものなんですか？」とクライアントに最も聞かれる器具第1位がこちらです。 一般的なフィットネスジムではまず見かけないので、普段トレーニングされている方でもご存じない方が多いかもしれません。 これはバ […]
2020年9月24日 / 最終更新日 : 2020年9月24日 ERSTRE グッズ #90 アンダーアーマーのマスク「UAスポーツマスク」レビュー 今や季節問わず、生活に欠かせないものとなったマスク。 特に3～4月頃はなかなか手に入らなくて大変でしたね。 私もクライアント配布用にいくらか確保しておこうと、中国製の不織布マスクをいくつかネット購入しましたが、50枚で4 […]
2020年9月5日 / 最終更新日 : 2020年9月5日 ERSTRE トレーニング関連 #89 「多様性の原則」～効果的なトレーニングのために～ 安全・効果・効率的なトレーニングのために押さえておきたいトレーニングの原則シリーズ、今回は「多様性」です。 多様性の原則 「特定の種目だけに偏ることなく、バリエーションを持ってトレーニングしましょう」という […]
