2019年7月25日 / 最終更新日 : 2019年9月11日 ERSTRE 筋肉メシ・サプリ #38 ホットクックレシピ「鶏胸肉のトマト煮」 先日、帰省した際にトマトを大量にもらってきました。 だいぶ熟したものが多かったので、一気にたくさん消費できるトマト煮を作ることに。 専用器具は必要ですが、簡単に作れ、タンパク質も多く摂れるメニューなのでオススメです。 & […]
2019年7月23日 / 最終更新日 : 2019年9月14日 ERSTRE トレーニング関連 #37 どの種目を実施するかは重要だけど、それをどのように実施するかも同じくらい重要 なんだかずいぶんと長いタイトルになってしまいました(笑)。 さて、もう何度もブログで述べておりますが、当ジムではスクワットやデッドリフトといったベーシックな筋トレを中心に運動プログラムを構成しています。 運動やエクササイ […]
2019年7月19日 / 最終更新日 : 2019年9月11日 ERSTRE トレーニング関連 #36 女性も筋トレを！ ジムオープンから早6ヶ月。 現時点では比率としては男性の方が少し多いですが、女性もトレーニングに励んでいます。 年齢層も幅広く、下は20代から上は70代までの方がいらっしゃっています(男性は10代から50代まで)。 最近 […]
2019年7月15日 / 最終更新日 : 2019年10月17日 ERSTRE 施設関係 #35 レイアウトのプチアップデート 先週末にジムレイアウトを少し変更しました。 施設紹介ページを変更後の写真に変えたのでぜひご覧になってみてください。 施設紹介ページはこちら 大きな変更点としてはダンベルラックをL字型に配置して […]
2019年7月10日 / 最終更新日 : 2022年2月5日 ERSTRE 筋肉メシ・サプリ #34 ホエイプロテイン「エクスプロージョン ぶどう味」レビュー 今や身体作りには欠かせない存在であるプロテイン。 もちろん食事で必要な栄養素が摂れれば、それに越したことはないわけですが、調理の手間が省け、摂取タイミングを逃さず、かつ美味しく飲めるのであれば、やはり上手に活用したいとこ […]
2019年7月5日 / 最終更新日 : 2019年9月14日 ERSTRE My思考 #33 「できない・弱い・痛い」は成長のチャンス こういう仕事をしていると、特に普段スポーツやトレーニングに馴染みのない一般の方に「工藤さんは運動神経も良くて、ケガや病気もしない、身体の強い人」という勘違い(？)を本気でされることがあります。 とんでもありません。 仮に […]
2019年7月2日 / 最終更新日 : 2019年9月11日 ERSTRE 筋肉メシ・サプリ #32 炊飯器レシピ「鶏胸肉ハム」 体型改善のための食事管理においては ①カロリー収支(摂取 vs 消費) ②3大栄養素(PFC)比率(設定したカロリー量の範囲でたんぱく質・炭水化物・脂質をどう摂るか) の2つが大事になります。 そして②では、目的が減量に […]
2019年6月26日 / 最終更新日 : 2019年9月14日 ERSTRE グッズ #31 厚底ランニングシューズ「ナイキ ズーム ペガサスターボ」レビュー 週に3回くらいは早朝に30分程度ランニングをしています。 といっても今のところは目標タイムを決めたりしているわけではなく、ゆるい感じで走っています。 ちょうど今履いているランニングシューズが3年くらい経っているので買い換 […]
2019年6月21日 / 最終更新日 : 2019年9月14日 ERSTRE トレーニング関連 #30 筋トレにおける柔軟性の大切さ 今思えば、筋トレを始めた頃の私は「とりあえず重いものをガンガン挙げて筋力つければいいだろう」くらいにしか考えてなかったように思います。 まあ当時高校生で専門の指導者もいなかったので、仕方ないといえばそれまでですが、実に愚 […]
2019年6月19日 / 最終更新日 : 2020年11月1日 ERSTRE お知らせ #29 ブログ記事のカテゴリー分け 前回に引き続き、遅ればせながらですがブログ記事をいくつかのカテゴリーに分類しました。 以前の記事でも書いたように、ブログでトレーニングや身体作りのこと、私のトレーニングに対する考え方などを知っていただき、特にトレーニング […]
