2020年5月1日 / 最終更新日 : 2020年5月1日 ERSTRE 筋肉メシ・サプリ #78 ご飯がすすむ増量メニュー「鶏胸挽肉の麻婆豆腐」 身体づくりにおける食事管理において、増量(筋量)を目的とした場合には、減量とは逆にエネルギー収支を「消費＜摂取」にし、またPFC(3大栄養素)に関しては、ある程度しっかり炭水化物を摂っていく必要があります(タンパク質量に […]
2020年4月21日 / 最終更新日 : 2020年4月21日 ERSTRE お知らせ #77 新型コロナウイルスの対応(2) 先週、緊急事態宣言の対象地域が全国に拡大しました。 当ジムのクライアントは現時点ではほとんど変わらず、トレーニングに来てくださっています(今後どうなるかはわかりませんが…)。 休業要請対象施設には「スポーツクラブ」が含ま […]
2020年4月12日 / 最終更新日 : 2020年4月13日 ERSTRE トレーニング関連 #76 自宅で懸垂！ドア枠取り付け型懸垂バーが意外と使える件 こんな状況ですから、地域によっては普段使っているジムが閉鎖され自宅でトレーニングを行っている方も多いようです。 怪我や体調不良等コンディションが万全でない時にトレーニングする際の心構えとして大切にしているのが「0か100 […]
2020年4月4日 / 最終更新日 : 2020年4月5日 ERSTRE OffTime #75 毎年恒例「古賀志町の孝子桜」を見に行く 桜が見頃の時期です。 まだここ4〜5年の話ですが、この時期に毎年見に行っている場所があります。 宇都宮市西部の古賀志(こがし)町にある「孝子桜(こうしざくら)」。 地元の小学校の校庭のど真ん中にある樹齢400年以上のしだ […]
2020年3月28日 / 最終更新日 : 2020年3月28日 ERSTRE My思考 #74 独立して使い始めたもの・やり始めたこと 一昨年の12月末に所属先を辞め、翌1月にフリーランスとなりました。 仕事のスタイルや生活リズムの変化に伴い、(仕事に関係することで)新たに始めたことや使い始めたツールなどもたくさんあります(当然、やらなくなったこと・使わ […]
2020年3月21日 / 最終更新日 : 2020年3月21日 ERSTRE My思考 #73 あるクライアントの話 トレーニングで結果を出し、さらにそれを維持・向上していくためには継続が欠かせません。 体力が向上してもトレーニングをやめてしまえば(=必要な刺激を身体に与えなければ)、身体は元に戻ります。 これは生理学的な視点から見ても […]
2020年3月14日 / 最終更新日 : 2020年10月10日 ERSTRE グッズ #72 振動型セルフケアボール「HYPERSPHERE MINI(ハイパースフィアミニ)」レビュー 疲れや痛み、違和感なく質の高いトレーニングを継続していくためには、エクササイズのフォームやトレーニングの負荷量などは当然のこと、日々のリカバリーやケアもとても重要。 もちろん、しっかりとした食事や十分な睡眠が基本である […]
2020年3月5日 / 最終更新日 : 2020年3月5日 ERSTRE お知らせ #71 新型コロナウイルスの影響・対応 感染拡大の影響で、競技スポーツ活動やトレーニングジムにも影響を及ぼし始めてきました。 ご依頼いただいている出張グループ指導なども、指導場所として公共施設をお借りしている関係もあり、3月は休講に。 当ジムのクライアントの中 […]
2020年2月29日 / 最終更新日 : 2020年2月29日 ERSTRE 施設関係 #70 ジムが出来るまで(器材搬入編) ジム作り関連の投稿も今回が最後になります(おそらく)。 過去2回の記事はこちらをご覧ください。 参考記事：ジムが出来るまで(物件選び編) 参考記事：ジムが出来るまで(店舗内改装編) 物件を借り、店舗内の改装 […]
2020年2月21日 / 最終更新日 : 2020年2月21日 ERSTRE トレーニング関連 #69 「個別性の原則」～効果的なトレーニングのために～ 安全・効果・効率的なトレーニングのために遵守すべき「トレーニングの原則」。 今回は「個別性」です。 個別性の原則 「実施者の状態や能力に応じたトレーニングを行わなければならない」という原則です。 簡単に言うと、「その人に […]
