これまでにもHPや過去のブログで書いていますように、当ジムでは筋トレをメインに実施しています。

ただ、一言に筋トレといってもその種目(エクササイズ)は実に多種多様。
今回は当ジムで具体的にどんな種目をどんな考え方のもとに実施・ご指導させていただいているのかをご紹介します。

基本はベーシック

冒頭で述べたように、筋トレの種目数は本当に多く、細かく分ければ何十、何百と挙げることができますが、そもそもそれだけの種目数を全てこなすのは現実的に無理ですし、こなす必要もないでしょう。
かと言って、特定の1種目だけやっていればOKというような万能エクササイズも私の知る限りではありません。

とはいえ、多くの現場で広く実施されている種目はやはり存在します。
いわゆる”ベーシック種目”とか”基礎種目”と呼ばれるようなものです。
当ジムでも同じくこのベーシック種目をメインに実施しています。

 

ベーシック種目にはどんなものがあるか

スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、懸垂、オーバーヘッドプレス、ランジ、腕立て伏せ、ベントオーバーロウといったものがベーシック種目と呼ばれます(もちろん他にもありますが)。
奇をてらった、あるいは専用のマシンが無いと出来ないような種目ではなく、古くから実施されているような、筋トレ本には当たり前のように載っている種目です。
昔からあって今も行われているというのは、ある意味ではその種目が「比較的安全で、多くの人にとって効果があるもの」だということの表れでもあると思います(もちろん、正しくやらないと怪我をしますし、やり方によって効果や反応も変わりますが)。
かつてはよく実施されていたものだとしても、怪我のリスクが高かったり、一部の人にしか効果が出ないようなものだとしたら、特に科学的にも色々なことが明らかになってきた現代では淘汰されているはずです。

多くのベーシック種目は肩や股関節といった身体の機能に関わる主要な関節を大きく使うことができる運動です。
またそれだけでなく、その末端にあたる肘や手首、膝や足首と言った関節も動くので、より多くの筋肉が鍛えられることになります(当然、腹筋や背筋といった体幹部の筋肉も)。

まさに”大は小を兼ねる”ですね。
上に挙げたようなベーシック種目をうまく組み合わせて行えば、全身をくまなく、効率良く鍛えることができるのです。

 

「大きく・力強く・正確に」

当ジムでは現在、競技力UPを目指すアスリートから体型を変えたい女性、身体不調を改善したいご年配の方まで、幅広くトレーニングに励んでおられます。
当然、個々で体力レベルや生活スタイル、身体のクセ等は異なりますので、細かい指導内容や生活習慣のアドバイスはそれぞれ違ったものになりますが、基本的にはどんな方に対しても「ベーシックな筋トレ種目を負荷をかけた状態で正しくできるようにする」という当ジムの根本の指導コンセプトのもとにプログラムを提供しています。

肩関節や股関節をメインに動かすベーシックな筋トレ種目を「大きく(=可動域を大きく使って)・力強く(=重量を持って)・正確に(=狙ったフォームで正しく)」実施できるということは、言い換えれば必要な部位に高い筋力や柔軟性が備わっているということでもあります。
このことは当然、競技力UPのための体力向上や痛みの予防・改善にもつながりますし、体型の改善にも効果的です。

もちろん、ベーシックな筋トレさえキッチリやっておけば全てOKというわけではありませんが、日々忙しい中、貴重な時間とお金を使って来てくださっているクライアントに対して、基礎となるこれらの種目をないがしろにして、効果の根拠をしっかり説明できないような別の運動をあえて実施させる必要性も現状では感じません。
“体力”の土台的要素である筋力と柔軟性を効率良く向上させるのであれば、やはりベーシックな筋トレ種目を優先して実施していくべきだと考えています。

ただ、トレーナー側からしても、ベーシック種目というのはその自由度ゆえに奥が深く、教えるのがとても難しい運動。
そんな運動をより分かりやすくしっかり教えられるよう私自身も絶えず勉強し続けなければいけません。
日々強くなっているクライアントに負けず、私も前進あるのみです。

 
【4/5追記】
上の写真にある左の書籍の日本語版が本日出版されたとのこと。
なんというタイミングでしょう（笑）　すぐに注文しました。
ベーシック種目を丁寧に解説した本ですので、興味のある方は読んでみてはいかがでしょうか。

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宇都宮市のパーソナルトレーニングジム
トレーニングハウス
「ERSTRE(エアストレ)」
代表　工藤 駿(プロフィール)
TEL 028-348-3870
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◆編集後記

先週、iPhone XRへ機種変。
顔認証もスワイプでの戻りも便利ですが、大きいので片手での操作はちょっと厳しい…
ちなみにスマホ歴はiPhone5 → iPhone6 → iPhone7 → iPhoneXR です。