#5 Why 筋トレ？ Part2
前回の投稿で、「体力の向上」というトレーニングの目的に最も効率が良いのが筋トレであり、その理由について3つほどご紹介しました。
今回は残りの3つを解説していこうと思います。
様々なタイプのトレーニングがある中で筋トレを中心に実施する理由
④体型を改善する効果が高い
体型、いわゆる“ボディライン”ですね。
ボディラインは主に体組成で決まります。
体組成とは簡単にいうと筋肉量と体脂肪量の割合のことです。
基本的にはほとんどの方が「(自分が考える理想の)カッコイイ体・キレイな体になりたい」と思っているはずです。
女性の中にはよく「とにかく細くなりたい」という方がいらっしゃいます。
体重や周囲径(各部位の太さ)の話で言えば、筋肉も脂肪もひたすら減らしていけば体重は減りますし、細くもなりますが、それがなりたい体かというと決してそうではないでしょう。
数字ももちろん大事ですが、この場合はやはり見た目、仮に体脂肪量が同じであれば、筋肉量が多い方がメリハリのある体になります。
そのため、男性であっても女性であっても筋肉量に関しては増やすべくトレーニングをしていく必要があることが多いです。
この筋肉を増やすのに最も効率が良いのが筋トレになります。
体脂肪量を減らすことに関しては、そもそも運動で減らすという考え方があまり効率の良いものではありません。
10キロ走ってもせいぜい菓子パン1〜2個分程度の消費エネルギーしかありません(そもそも10キロ走るなんて簡単にできません)。
減量するには「消費エネルギー > 摂取エネルギー」という大原則がありますし、忙しくてトレーニングに使える時間があまり取れない方であれば、効率を考えると、基本は筋トレと摂取エネルギー(食事)のコントロール、つまり食習慣の改善を軸にするべきです。
もちろん、有酸素運動が可能であれば筋トレと組み合わせて行えば体脂肪減もより進むと思います。
また、姿勢も見た目の印象に大きく関わります。
当ジムでは、特に初めは身体の後面(背中やお尻、太もも裏)の筋力や柔軟性を高めるトレーニングを中心に実施していきますが、このような部位に筋力がつけば姿勢も良くなりますし、女性であれば、ヒップラインの変化が実感できるはずです。
⑤安全である(傷害発生リスクが低い)
健康のためにトレーニングをしていても、そのトレーニングで怪我をしてしまっては元も子もありません。
例えば、ランニング。
走るという行為は着地の瞬間に体重の何倍もの負荷が足にかかります。
数回だけならまだしも、それが数十分と続けば痛めてしまう可能性も高いです。
これはランニングだけに限った話ではなく、筋トレも同じで、間違ったフォームでトレーニングを続けていれば、それが怪我や故障につながることがあります。
しかし、動作をコントロールし、関節に無理な負担のないフォームを徹底することで、怪我のリスクをできる限り抑えながら体力向上が達成できます。
このあたりは初心者の方が一人でチェックしながら行うのは難しく、トレーナーの下で実施するパーソナルトレーニングの大きなメリットといえますね。
⑥身体の使い方を変えられる
スポーツ時に頻繁に行われる走る・跳ぶ・止まる・切り返す・着地するetcといった強度の高い動作。
スポーツを見ていても分かるように、これらは非常に怪我のリスクが高い動作です。
しかし、スポーツをする上で、これらの動作を避けることは不可能ですから、いかに怪我をしない走り方・跳び方・着地をするかというのがポイントになってきます。
こんな時にも筋トレが役立ちます。
ハイパフォーマンス発揮や関節の負担軽減に関わる筋肉を、前項で説明したように適切なフォームを徹底して鍛えることにより、スポーツ時にもその筋肉を使った動きができるようになるのです。
結果としてそれは、怪我をしにくい身体になり、競技力のアップに貢献します。
2回にわたって筋トレのメリットを解説してきました。
もちろん、筋力さえつけば全てが何でも解決するというほど単純なものではありませんが、多くの方にメリットがあるということが少しでも伝われば幸いです。
今後もこういったトレーニングの効果等はブログを通じてお伝えしていきたいと思います。
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宇都宮市のパーソナルトレーニングジム
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「ERSTRE(エアストレ)」
代表 工藤 駿(プロフィール)
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◆編集後記
先週末は雪の予報だったので、雪かきスコップ、クルマ用のスノーワイパー、早起きと万全の準備をしたもののほとんど積もらず…。
まあ良かったんですけど。