筋トレには専用のマシンを使うマシントレーニングと、バーベルやダンベルを使うフリーウエイトトレーニングという分類の仕方があります。
「ジム紹介」にもありますように、当ジムではフリーウエイトでの筋トレを中心に行っています。
今回はマシントレーニングとの違いやフリーウエイトの利点などをお話ししたいと思います。

マシンとフリーウエイト

様々な視点から、それぞれ特長を挙げることができますが、この2つの違いを考えるときに最もよく取り上げられるのは、

マシン　→ 動かす軌道が決まっている
フリーウエイト　→ 姿勢や軌道を自分でコントロールしなければならない

これだと思います。
正しいフォームで実施するということを考えたときには、当然、軌道が決まっているマシンの方がフォームの習得は簡単です。
極端に言えば、体格に合わせてシートやレバー位置をセットし、マシンに身体を預けて力を入れていけばいいのですから(ホントに極端ですが…)。

対して、フリーウエイトエクササイズではバーベルやダンベルを持ちながら、フラフラしないよう正しい姿勢を保持し、なおかつ動かす軌道も鍛えたい筋肉に負荷がかかるようコントロールする必要があります。
安全面なども含めて、やはりフリーウエイトの方が多くのことを気にしなければならない分、フォーム習得の難易度はマシンよりも高いです。

フリーウエイトは効率的&効果的

上記の比較だけを考えると、マシンだけで筋トレをしていた方がいいのではないかと考えてしまうところです。
しかし、一見デメリットに見えるこのフリーウエイトの特長はメリットにもなります。
姿勢や軌道を自分でコントロールしなければならないというのは、裏を返せば、そのためにたくさんの筋肉が使われるということでもあります。

また、少し小難しい言い方になってしまいますが、「地球にいる私たちは重力に抗って姿勢を保持し、自分の身体をコントロールしつつ、日々スポーツ動作や日常生活動作を行っている」とも言えます。

そして、実はフリーウエイトでの筋トレもこの状況と全く同じなのです。

このことは、当ジムが掲げている

より効率的(少ない種目数でより多くの筋肉を鍛えることができる)

そして

より効果的(競技パフォーマンスや日常生活レベルの向上)

に結果を出すというところにつながってくる部分なのです。
また、当ジムは完全マンツーマン指導で、順序立ててしっかりお教えできるので、フリーウエイトのデメリットである「フォーム習得が難しい」という部分をカバーできると思います(そもそもフリーウエイトの筋トレをしっかり指導できるトレーナーの数はあまり多くありません)。

もちろんマシンにもメリットはあります。
先述のようにフォーム習得は比較的簡単で安全性も高いので、一人で一般フィットネスジムで筋トレをする場合にはマシンの方が良いかもしれません(基本的な使い方や調節箇所の設定などはスタッフさんに聞きましょう)。

また、特に初心者の方ではどうしてもフリーウエイトエクササイズでは鍛えにくい部位や動きもありますし、初心者でなくても、あえてピンポイントで特定の部位だけを鍛えたいときや、怪我をしているためにマシンの方が患部に負担をかけずにトレーニングできるということも場合によってはあります。
このような理由から、当ジムにもケーブルマシンなどを置いていますし、予算とスペースの都合がつけば、もう1〜2台導入したいと考えているマシンもあります。
フリーウエイトを軸としつつも、マシンの特性を理解し、必要に応じてその方に合った提案ができる環境がベストですね。

大げさではなく、フリーウエイトトレーニングの知識は一生モノの財産になります。
世界のどこにいても同じトレーニングができますし、先にフリーウエイトで身体の使い方を覚えてしまえば、マシンエクササイズはより簡単にできるようになります。
最近増えている24時間営業型の格安フィットネスジムでもそれなりにフリーウエイト器具が揃っていますが、そういったジムに入るにしてもまず、ある程度自分でできるだけの基礎が身についてから利用する方が結果的に時間もお金も無駄にならないと考えています。

ちなみに初心者の方にいきなり重たいバーベルやダンベルを持たせることはありません。
まずは何も持たない自体重でのエクササイズから始めていきますのでご安心を(笑)。

 
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宇都宮市のパーソナルトレーニングジム
トレーニングハウス
「ERSTRE(エアストレ)」
代表　工藤 駿(プロフィール)
TEL 028-348-3870
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◆編集後記

かくいう私も某24Hジムの会員になっています。家から近いので。
たまに行くくらいですが、自分のジムにはない器具をいろいろ試してみるのも勉強になりますし、全国にある全ての店舗が使えるのもいざという時に便利です。