つい先日、クライアントの一人が1RMテストを実施しました。
1RMテストとは、最大努力で1回だけ反復可能な重量を調べて最大筋力を評価するテストです(RM:Repetition Maximum)。

筋力が高い低いに関わらず、その人にとって1回しか反復できない重量を扱うというのは、身体にとって(精神的にも？)かなりの負担になるかと思います。
よってクライアント全員に実施していただくものでも、ましてや初心者の方がトレーニングを始めてまもなく行うものでもありません。

一方で、そんな身体にとって大きな負荷である1RMテストができるというのは、ある程度きちんとしたエクササイズテクニックが身に付いている証拠であるともいえます。
エクササイズテクニックが不十分であれば、少なくとも当ジムでは1RMテストを実施しないでしょう。

また、自分の1RMが分かるというのは自分の筋力を数値で評価できるということでもあります。
その数値をもとにプログラムを組んでいくこともできますし、一定期間そのプログラムを続けて再度1RMテストにチャレンジし、トレーニングの効果を確認することもできます。
毎週定期的にトレーニングを続けて、1RMが伸びたときの喜びは格別ですし、改めてトレーニングを続けていくモチベーションやトレーニングの楽しさ・面白さを実感できる大きな一要素になるのではないでしょうか。

もちろん、先述のようにクライアントの全員が全員1RMテストを実施しているわけではありませんし、人によっては3RMでも5RMでも8RMでも良いと思います(3RMなら3回、8RMなら8回反復可能な重量という意味ですので、1RMよりも当然重量は低くなります。決して楽ではないですが…)。

大事なのはまず「自体重や低重量だけでなく、RMまたはRM付近の重量でもきちんとしたフォームでトレーニングができるエクササイズテクニックを身に付けておくこと」。
クライアントそれぞれに目標・目的はあるかと思いますが、こちらとしてはまずここを初めの目標にしてトレーニングを進めていっています。

 
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宇都宮市のパーソナルトレーニングジム
トレーニングハウス
「ERSTRE(エアストレ)」
代表　工藤 駿(プロフィール)
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◆編集後記

新発売のプロテインドリンク。
個人的にはバニラならHALEOのブルードラゴンが好きです。